#9 O mýtoch motivácie a disciplíne
Nedorozumení spojených s motiváciou je fakt veľa, a často nás tieto chybné presvedčenia môžu až demotivovať. Extrémne dôležitá v celkom koncepte je disciplína. V tejto epizóde si povieme viac aj o tom, ako disciplínu a motiváciu správne nastaviť pre svoju víziu ciele.
#8 Emocionálna inteligencia (čo to je, prečo to chceš a ako to rozvíjať)
O IQ si už počul. Asi menej si počul o EQ, ktorá je minimálne rovnako dôležitá. Emocionálna inteligencia je zásadná v našom osobnom živote aj v našej kariére. A v tejto epizóde budeme hovoriť práve o nej, o jej benefitoch a o tom, ako ju rozvíjať, bude táto epizóda.
#7 Čo myslíš, či som šťastný? (hedonistické a eudaimonické šťastie)
V epizóde o šťastí sa na začiatku pozrieme na populárne mýty o šťastí, na mentálne dôvody, ktoré nás robia nešťastnými. Prejdeme k rozličným filozofickým prúdom a ich perspektívami na pojem šťastia, až k vedecky overeným návrhom, čo robiť, aby sme ho prežívali.
Skús 20-minútovú mindfulness meditáciu otvárania sa a prijímania
Mindfulness rozvíjame aj preto, aby sme zmiernili odpor a averziu k svojmu aktuálnemu prežívaniu, pretože je to jeden z kľúčových spôsobov, ako prijať prežívanie v prítomnosti a zjemniť naše sekundárne interpretácie, porovnávanie a analyzovanie. Učíme sa to rozvíjať v týchto fázach:
#6 O strachu zo zlyhania (pády vpred a rastové myslenie)
V šiestej epizóde budeme hovoriť o strachu zo zlyhania, o jeho spojitostiach s perfekcionizmom, a predefinujeme perspektívu tohto strachu na nástroj sebarozvoja a rastu.
#5 Sú negatívne emócie negatívne?
V piatej epizóde budeme hovoriť o negatívnych emóciách, aké následky má potláčanie alebo ignorovanie týchto emócií a ako s nimi pracovať funkčnejšie a zmysluplnejšie.
#4 Ako sa to so sebou rozprávaš?! (čo je self-talk a ako ho zmeniť)
V epizóde “Ako sa to so sebou rozprávaš?!” sa zameriavam na náš vnútorný rozhovor samých so sebou (self-talk) – aké môže mať výhody, aké nevýhody a ako ho zmeniť tak, aby bol podporujúci, zmysluplný a funkčný. Či už pre našu produktivitu, vzťah so sebou, alebo celkové šťastie.
#3 Cesty k sebapoznaniu (naratívne a prežívajúce Ja)
V tretej epizóde sa pozrieme bližšie na sebapoznanie. Aký význam môže sebapoznanie do ľudského života priniesť, aké su možnosti jeho dosiahnutia, a aké “ja” vlastne poznávame.
30-minútové mindfulness cvičenie (meditácia) – Body Scan
Vyskúšaj si meditáciu “cesta telom” resp. body scan, vďaka ktorému zvýšiš svoje uvedomovanie, čo sa deje v tvojom tele, spolu s akceptáciou a neposudzovaním telesných pocitov. Toto cvičenie znižuje stres, úzkosť, chronickú bolesť a zlepšuje kvalitu spánku, uvedomovanie telesných pocitov (interocepciu) a sústredenosť.
#2 Ako trénovať svoju myseľ? (mentálny tréning na základe mindfulness)
V tejto epizóde si povieme viac o 4 základných princípoch, ako môžeš s mindfulness trénovať svoju myseľ.
#1 Úvod do mindfulness
O mindfulness koluje v spoločnosti množstvo poloprávd a mýtov. Cieľom prvej epizódy tohto podcastu je jasne vysvetliť, čo to mindfulness je, a ako na myseľ človeka pôsobí. Vypočuj si prvú epizódu podcastu “Mindfulness, sebarozvoj a pozitívna psychológia”.
Návod na nový návyk (kedykoľvek počas roka)
Predsavzal som si, že už nebudem jesť koláče, a potom som si predsa vzal. Ha. Nebudem klamať, že aj mňa, podobne ako mnohých ďalších ľudí, trošku unavuje každoročný “hype” ohľadom novoročných predsavzatí, ktoré priemerne vydržia iba 2 týždne (podľa Statistic Brain Research Institute). Navzdory tomu si myslím, že je nový rok super čas začať s…
VIDEO: Ako cestovať svojim telom? (vedená meditácia body-scan)
Pokiaľ ti už niekedy prišlo zle, keď si musel odprezentovať svoju prácu v škole, či v práci, mal si motýliky v bruchu, keď si sa stretol s niekým atraktívnym, alebo sa ti zvýšil tep, keď si sledoval politickú situáciu, tak vieš, že tvoje telo reaguje na tvoj emocionálny stav. Dobrá správa je, že keď sa…
Prečo nie sme šťastní?
Ako zvykneš definovať šťastie? Keď sa pozrieme do Slovníka slovenského jazyka, nájdeme tam jasnú odpoveď: Šťastie je stav, pocit úplnej spokojnosti, blaha. Úplnej spokojnosti. Pri našej ľudskej mysli, ktorá stále niečo rieši, hľadá, strachuje sa, baží po slasti. Hľadáme pocit úplnej spokojnosti. Niet divu, že ľudia hľadajú opojenie v jedle, drogách a všemožných zmyslových pôžitkoch,…
Máš pocit, že nie si dosť dobrý?
V poslednom čase si pri rozhovoroch s mojimi klientami či známymi veľmi často všímam jednu spoločnú črtu – vnútorný pocit nedostatočnosti. V mysliach ľudí sa akoby neustále držala myšlienka, že nie sú dosť dobrí. Prvé čo mi zišlo na um bolo, že dôvodom môže byť zámena pojmov. Jedna vec je totiž cítiť sa nedostatočne a…
Ako mentálne (pre)žiť lockdown?
Asi ste sa už zamysleli nad tým, že žijeme v zvláštnej dobe. Možno ste tiež rozmýšlali, čo robiť s časom, keď jednoducho musíme byť doma. Možno cítite, že takéto narušenie vášho každodenného života vám psychicky neprospieva. Ale možno ste dokonca už mysleli aj na to, ako by sa dal tento čas využiť na niečo, čomu…
Toxická pozitivita vs. vďačnosť – čo rozvíjaš ty?
Svet nemusíme vnímať cez ružové okuliare. Môžeme ho vnímať z vďačnosti, že vôbec okuliare máme. Posadnutosť snahou vnímať ako pozitívne všetko vždy a všade. Aj tak by sa dala definovať toxická pozitivita. S demagogickým heslom “good vibes only” zaviala toxická pozitivita do všetkých sociálnych sietí, médií a do duší čoraz väčšieho množstva ľudí. To že…
Sú Facebook a Instagram tomu všetkému na vine?
“Už 7 minút používania instagramu znižuje u mladých žien spokojnosť s vlastným telom.” “Používanie facebooku a instagramu u ľudí zvyšuje závisť.” “Facebook zvyšuje riziko depresie a nespavosti.” Podobné nadpisy článkov raz za čas postrehne asi každý z nás. A každý z nás možno aj kvôli nim premýšľal o tom, ako na neho sociálne siete a…
Uverili ste im aj Vy? Toto sú najrozšírenejšie mýty o mindfulness
Na internete a v časopisoch je možné nájsť kvantum informácií, ktoré nezodpovedajú realite. Tento článok je o najrozšírenejších mýtoch o bdelej pozornosti (mindfulness), s ktorými som sa stretol či už pri svojej práci, alebo na internete. A že ich bolo! Veď človek má mýty rád. Vyberám však len 6 v mojich očiach najčastejších. Mýtus #1:…
Mindful Education 